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**剛剛才知道計算體脂肪的方法繁多, 有美國海軍計算法、YMCA 計算法、美國健康協會計算法、遠紅外線計算法、電阻計算法...至少10種以上,而且每一種的標準都不相同, 為了不產生誤導, 請先訂定你的計算法, 然後參考其標準值, 再訂定目標, 千萬不要拿別人的來參考, 除非你知道他人用的計算法和你的一樣。
3月7日 星期日
體重 129.4 BMI值 22.9 體脂肪 34.4%
早餐:五榖土司一片、無糖豆漿一杯、Kiwi 一個
午餐:In ‘N Out Protein style Burger、檸檬汁一杯
晚餐: 外出應酬。台灣小吃
朋友從台灣來，一起到舊金山一日遊，當天風和日麗，市區罕見的沒有霧氣，一夥人暢遊藝術宮、金門大橋、漁人碼頭、雙子峰、市政府等觀光景點，午餐品嚐加州人人愛的漢堡「 In ‘N’ Out Burger」，晚餐又到Foster City 的「名廚餐廳」大快朵頤，雖然盡力克制，但也足足吃了炒米粉、酸菜大腸湯、蔥油餅、雪菜毛豆百頁、三杯雞、紅豆湯 ，美食當前魅力無法擋，今天吃進去的熱量可想而知。
3月8日 星期一
體重 129.4 BMI值 22.9 體脂肪 34.。4%
早餐:無糖豆漿一杯
午餐:墨西哥沙拉一盤
晚餐: 商業晚餐。沙拉、鮭魚、時蔬、葡萄、鳳梨、檸檬冰淇淋半粒
昨天的佳餚入肚，果不其然，各種數值像泰山一樣屹立不搖。今天開了一整天的會，可以站起來活動的空檔有限，晚上還有晚餐，今天減重的機率不高。餐後甜點檸檬冰淇淋酸中帶一點甜非常好吃。
3月9日 星期二
體重 129 BMI值 22.8 體脂肪 34.4%
早餐:無糖多穀粉熱飲一杯
午餐: 墨西哥雞肉沙拉一盤、星巴克綠茶豆漿一杯
晚餐: 綜合堅果沙拉一盤
運動一小時，Zumba Dance
體脂肪仍然高居不下，今天是減肥計畫施行後的第一次運動，汗流浹背，感覺非常舒服。
3月10日 星期三
體重 127 BMI值 22.5 體脂肪 33.7%
早餐:無糖多榖粉熱飲一杯、蛋塔
午餐:廣式鮮蝦雲吞麵
晚餐: 炒高麗菜一盤
運動半小時，遛狗
昨天的輕食加運動，似乎發酵了，可是星期日到舊金山一日遊時，順便買了要大排長龍才買得到的中國城「金門餅家」的蛋塔，唉！還是沒有辦法抗拒甜點呢！尤其是聞香而至的我們，跳下車子，還立刻理直氣壯的排起隊來，給自己的理由是，太久沒有吃蛋塔了，尤其又是「金門餅家」的，既然到了，怎可過門而不入？
既然買了，不吃會壞掉，所以早上一口氣吃了兩個，既然吃了，就要運動，所以帶著小巴克一起快走半小時。不想一開始就給自己一堆壓力，慢慢進入減肥計畫吧！
3月11日 星期四
體重 128.4 BMI值 22.7 體脂肪 34.1%
蛋塔的威力真可怕！看到了嗎？馬上反映在體脂肪和體重上。比昨天重了1.4磅, 體脂肪長了0.4% , 糖和體脂肪真的有密切的關係喔! 今天沒有紀錄吃了什麼，也沒有運動
3月12日 星期五
體重 127.8 BMI值 22.6 體脂肪 33.9%
早餐:無糖多榖粉熱飲一杯
午餐:越南牛肉粉
晚餐: 精力湯一大杯、吃了最後一個蛋塔
運動一小時，Zumba Dance
中午牛肉粉吃了一半就覺得好飽，晚上跳玩舞後，回家打了一杯精力湯：菠菜、草莓、核桃， 外加低脂藍莓優酪乳一瓶，很有飽足感。明天有一個專題演講，今晚要加班整理一下。
3月13日 星期六
體重 128 BMI值 22.7 體脂肪 34%
早餐:無糖多榖粉熱飲一杯
午餐: 媽媽包的粽子一個
晚餐:參加晚會，專題演講。沙拉、鮭魚半份、時蔬一份、巧克力蛋糕兩口
媽媽包了好多粽子，冰在冷凍庫裡，怕我和女兒平時不好好吃飯，小孩在父母的眼裡永遠都是小孩，與年齡完全無關！
今晚應邀演講，由於原來的主講人臨時有要事，不克前來，我臨危受命，準備時間匆促，所以，一直在想要講什麼，才不會讓與會來賓感到無聊呢？想來想去，週末的晚上應該不要太沉重，所以聽聽輕鬆的「八卦」最合適吧？那講誰的八卦呢？當然還是自己的八卦最行雲流水。於是題目訂為：「我這樣走來」，分享一下我的成長過程和後來參加公益活動的小心得。結果，全場來賓真的很給面子，鴉雀無聲的傾聽我的胡言胡語，非常感恩！
第一週的減肥計畫是「慢慢來」，所以沒給自己設什麼限，因此我蛋塔、粽子、星巴克、漢堡、冰淇淋全吃了。體重減輕 1。4磅，一公斤是2。2磅，所以是0。6 公斤; 體脂肪減少0。4%。如果有人有食物和卡路里的對照表,可否告訴我?
3月7日 星期日
體重 129.4 BMI值 22.9 體脂肪 34.4%
早餐:五榖土司一片、無糖豆漿一杯、Kiwi 一個
午餐:In ‘N Out Protein style Burger、檸檬汁一杯
晚餐: 外出應酬。台灣小吃
朋友從台灣來，一起到舊金山一日遊，當天風和日麗，市區罕見的沒有霧氣，一夥人暢遊藝術宮、金門大橋、漁人碼頭、雙子峰、市政府等觀光景點，午餐品嚐加州人人愛的漢堡「 In ‘N’ Out Burger」，晚餐又到Foster City 的「名廚餐廳」大快朵頤，雖然盡力克制，但也足足吃了炒米粉、酸菜大腸湯、蔥油餅、雪菜毛豆百頁、三杯雞、紅豆湯 ，美食當前魅力無法擋，今天吃進去的熱量可想而知。
3月8日 星期一
體重 129.4 BMI值 22.9 體脂肪 34.。4%
早餐:無糖豆漿一杯
午餐:墨西哥沙拉一盤
晚餐: 商業晚餐。沙拉、鮭魚、時蔬、葡萄、鳳梨、檸檬冰淇淋半粒
昨天的佳餚入肚，果不其然，各種數值像泰山一樣屹立不搖。今天開了一整天的會，可以站起來活動的空檔有限，晚上還有晚餐，今天減重的機率不高。餐後甜點檸檬冰淇淋酸中帶一點甜非常好吃。
3月9日 星期二
體重 129 BMI值 22.8 體脂肪 34.4%
早餐:無糖多穀粉熱飲一杯
午餐: 墨西哥雞肉沙拉一盤、星巴克綠茶豆漿一杯
晚餐: 綜合堅果沙拉一盤
運動一小時，Zumba Dance
體脂肪仍然高居不下，今天是減肥計畫施行後的第一次運動，汗流浹背，感覺非常舒服。
3月10日 星期三
體重 127 BMI值 22.5 體脂肪 33.7%
早餐:無糖多榖粉熱飲一杯、蛋塔
午餐:廣式鮮蝦雲吞麵
晚餐: 炒高麗菜一盤
運動半小時，遛狗
昨天的輕食加運動，似乎發酵了，可是星期日到舊金山一日遊時，順便買了要大排長龍才買得到的中國城「金門餅家」的蛋塔，唉！還是沒有辦法抗拒甜點呢！尤其是聞香而至的我們，跳下車子，還立刻理直氣壯的排起隊來，給自己的理由是，太久沒有吃蛋塔了，尤其又是「金門餅家」的，既然到了，怎可過門而不入？
既然買了，不吃會壞掉，所以早上一口氣吃了兩個，既然吃了，就要運動，所以帶著小巴克一起快走半小時。不想一開始就給自己一堆壓力，慢慢進入減肥計畫吧！
3月11日 星期四
體重 128.4 BMI值 22.7 體脂肪 34.1%
蛋塔的威力真可怕！看到了嗎？馬上反映在體脂肪和體重上。比昨天重了1.4磅, 體脂肪長了0.4% , 糖和體脂肪真的有密切的關係喔! 今天沒有紀錄吃了什麼，也沒有運動
3月12日 星期五
體重 127.8 BMI值 22.6 體脂肪 33.9%
早餐:無糖多榖粉熱飲一杯
午餐:越南牛肉粉
晚餐: 精力湯一大杯、吃了最後一個蛋塔
運動一小時，Zumba Dance
中午牛肉粉吃了一半就覺得好飽，晚上跳玩舞後，回家打了一杯精力湯：菠菜、草莓、核桃， 外加低脂藍莓優酪乳一瓶，很有飽足感。明天有一個專題演講，今晚要加班整理一下。
3月13日 星期六
體重 128 BMI值 22.7 體脂肪 34%
早餐:無糖多榖粉熱飲一杯
午餐: 媽媽包的粽子一個
晚餐:參加晚會，專題演講。沙拉、鮭魚半份、時蔬一份、巧克力蛋糕兩口
媽媽包了好多粽子，冰在冷凍庫裡，怕我和女兒平時不好好吃飯，小孩在父母的眼裡永遠都是小孩，與年齡完全無關！
今晚應邀演講，由於原來的主講人臨時有要事，不克前來，我臨危受命，準備時間匆促，所以，一直在想要講什麼，才不會讓與會來賓感到無聊呢？想來想去，週末的晚上應該不要太沉重，所以聽聽輕鬆的「八卦」最合適吧？那講誰的八卦呢？當然還是自己的八卦最行雲流水。於是題目訂為：「我這樣走來」，分享一下我的成長過程和後來參加公益活動的小心得。結果，全場來賓真的很給面子，鴉雀無聲的傾聽我的胡言胡語，非常感恩！
第一週的減肥計畫是「慢慢來」，所以沒給自己設什麼限，因此我蛋塔、粽子、星巴克、漢堡、冰淇淋全吃了。體重減輕 1。4磅，一公斤是2。2磅，所以是0。6 公斤; 體脂肪減少0。4%。如果有人有食物和卡路里的對照表,可否告訴我?
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